Desde Enero, en bici.....y faltan kms por apuntar

Sobran los comentarios. Enero - Noviembre 2012 en bici. Veremos si lo superamos en el 2013.

¿Te apuntas?

Despues de la calma.....viene la tormenta

Ayer, todo el dia descansando  por motivos varios. Fue un dia raro por muchas razones, y a ultima hora mi cuerpo y sobre todo mi mente ya estaba maquinando el plan para hoy viernes.

Habia que aprovechar la mañana, y quizas la tarde tambien.

Para empezar un paseito en bici junto a mi profe Alberto. Hacia frio. Si. Pero apuntaba otro dia de noviembre, aunque fuese el utlimo del mes, bueno, bueno, bueno de ciclismo.....para empezar.

Charlando hasta La Nueva, y despues a Valdelaguna por la carretera antigua. Lo mejor estaba cada vez mas cerca. Y no era zurrarle al plato, noooooo.
En Chinchon, Tostada de tomate con aceite, Coca-Cola en botella de 350 ml y cafe con leche. Rico, rico, rico.

Al final 3 h para hacer 81 km de asfalto del bueno, en fantastica compañia.

Esta es la altimetria del paseo. Cada vez mas agil y mas comodo trabajando las cadencias altas y el platillo. Voy avisando jejejeje

Y como me parecia poco, y estoy preparando la carrerita del Domingo en Paracuellos del Jarama, me he cambiado y me he ido a correr un poco.

8 kilometrillos muy majos a buen ritmo. El primero, tipica situacion de no se correr despues de los pedales, pero enseguida me he acoplado al terreno, y con buena musica de fondo (ande este David Guetta bien remezclado......), el camino se ha hecho mas corto.

La parte de natacion que era la que tenia prevista para por la tarde, por aquello de soltar piernas en gravedad casi cero, la he dejado para el lunes. Tampoco conviene abusar.

Y lo mejor ha sido la recompensa en modo de cena: langostinos (la panacea del deportista), chicharrones, tortilla de patata, y de postre hojaldre con miel y chocolate. Bestialllllllll.

Mañana, otra de paron recuperacion inflado de arroz, un poco de estiramientos y a correr el domingo como un poseso durante 10 kms.

Pero lo del domingo.......ya lo contare.

Felices Kms

Que rico es el Castellano

Lo se. Se sale del tiesto.....pero seguro que mas de uno habrá encontrado/recordado el momento deportivo en el que menciono la palabrita de marras.

Un poco de humor siempre viene bien.

Natacion Crol. Asi de facil y de sencilla es la teoria.

Aunque no lo creáis es tan facil como parece, el único inconveniente es que, como a todo, hay que dedicarle "algo" de tiempo.

Tambien os digo, que salvo que seais unos fuera de serie, cuanto mayores somos, mas dificil es corregir ciertos vicios, pero se de alguno, que a fuerza de, "se coló en la bombilla".

Darle un vistazo, merece la pena. Observar, memorizar, analizar e implementar. Y si os controla alguien desde fuera, seguro que la progresion sera mucho mas rapida.

Ahi os lo dejo.

Menudo invento.....Pure Maggi

Esto que veis no es nada que no conozcais.

Lo que si es una novedad y una pasada es la forma y rapidez de preparacion.

Por poco mas de 1€ y 5 minutos, tienes toda una racion de hidratos de carbono combinable hasta la saciedad con todo lo que quieras.

Y no me creo que no te guste.

Que apreveche.

Una De Sensaciones y algun que otro sustito 25 11 12

La mañana de hoy no era mas fria que la de estos dias atras. Se podria, hasta casi decir, que era perfecta para rodar en bici con los colegas.

El que mas y el que menos queria tranquilidad sobre la flaca. Mas aun cuando el grupo que se habia conformado a las 10 horas parecia asi pedirlo.

Entre otros Felix, Ricardo, Paco, Pedro, Juan Carlos, Antonio, Eugenio, Chema, un servidor.....nos poniamos en ruta, a marcheta tranquila, camino de San Martin. Poco despues, y con un calenton serio que se dieron para alcanzarnos, aparecieron por delante Jesus, Javier y Bernardo. Momento en el que me di cuenta de que la salida iba camino de convertirse en cualquier cosa menos en un "spa biciclistico".

Machinessss trabajando camino de Chinchon.

Pasando por Ciempozuelos y llegando a Titulcia, se iba con la marcheta platillera del 30-32 km/h dicharachero, es decir, ese en el que sin darte cuenta se va rodando y "cascando" a la vez, señal inequivoca de relax, buen rollito y tranquilidad.

En el momento que se comenzo la subida hacia Villaconejos, se hizo el silencio, y  partir de aqui, y sin pegar un palo aparente, el ritmo fue subiendo y la propia cuesta hizo su seleccion.

Me enganche en el primer corte e hice lo necesario por no soltarme de la cabeza: Jesus, Bernardo, Eugenio, Felix, Javier, Chema y yo hasta arriba, donde llegado el llano me acople y a tirar del grupo.

Aqui empezaron las malas sensaciones cuando, sin viento aparente, la cadencia y velocidad que llevaba no me resultaban comodas, es mas, llegue a mirar si mi freno trasero estaba mal, ya que tenia la sensacion de ir frenado. Bueno, para Chema si fue comodo, que se metio en mi estela y rodaba mas agusto que en brazos. Las malas sensaciones se convirtieron en susto cuando al llegar a Villaconejos, en ese repecho que hay que tanto gusta para pegar el palo, mis motores no van, y lo que es peor, la captura de oxigeno no funciona, hasta el punto de tener que aflojar y casi casi parar (me veia en la cuneta) ya que me faltaba el aire y me mareaba por la falta de O2.

Cambio al 39, me abri el chaleco (tenia calor) y me acorde de las sabias palabras de mi amigo Felix (el de la bici, no el de los animales): de vez en cuando, en carrera, hay que resetear el cuerpo. Efectivamente. Deje que se fueran por delante. Bebi un par de tragos, recupere y me deje llevar hasta Villaconejos. Analizaba que estaba pasando (perdiendo y aprendiendo) mientras chequeaba el cuerpo. He de decir que la espera en el disco de Villaconejos me vino de perlas para el reseteo final.

Refrigerando el  V12. Despues del susto, pero SIEMPRE SONRIENDO.

Con Javier y Chema, me fui camino de Chinchon. Al poco, ellos que se van, y los motores que no terminan de arrancar. Otro traguito de agua, y me pilló la bajadita. De repente, estaba acoplado, con excelentes sensaciones y el cuerpo reacccionaba. Y entonces entendi lo que paso mientras alcanzaba a los de delante en la entrada de Chinchon. El cambio brusco de platillo a plato, el aumento del ritmo en la subida, la falta de liquido, la subida repentina de pulsaciones, el calor y el hablar muuuuuucho, me pillaron por sorpresa y no me adapte a tiempo.

Cuando mi cuerpo reacciono, lo hizo en el mejor momento. Ese en el que Bernardo me decia que queria una salida tranquila, pero que siempre habia alguno por delante que la liaba y se liaba. Esta vez no fui yo quien dio el primer paso. Fue Javier, que simplemente se dejo caer por la ley de la gravedad y yo me fui detras de el haciendo lo mismo (92 kgs, son 92 kgs), pero con pedales (52-11, 52-12 y cadencia alta). Lo mas probable es que alguno se acordara de mi, y no precisamente bien. 50m son muchos metros en un momento dado, y si no que se lo pregunten a mi compi Chema (con cariño ehhhh).

"Biela" Izquierda del V12 en plena extension, entrando en bpm de trabajo optimas.

Despues de que me alcanzaran los cazas (por que se pusieron a bloque a por el chikitin - mania me tienen algunos y no se porque), se imprimio un ritmo de relevos de los buenos y entramos en Titulcia a mas de 40 km/h.

Bueno, Bueeeeeeenoooo, Bueeeeeeeeenooooooo.

Risas, cafes, mas risas, y nos vamos para casa. Pequeño calenton entre Eugenio y yo para alcanzar el grupo en Ciempozuelos, y de buen rollo hasta el comienzo de la subida de San Martin, donde el silencio se volvio a presentar y las "hostilidades" se desataron. Jesus, Chema......por delante. Platillo a plato, aviso a Bernardo (de chachara con Felix) que voy por la derecha, y dale al pedal. De presa a Cazador. Habia que intentarlo.

Cuando Felix me alcanzo, decidi ir a su rueda, esperar sensaciones y ver que pasaba. La mala suerte me vino cuando alcanzamos el final de la Yesera y revento la cebeza de un radio de mi rueda delantera (hasta Dury que estaba viendonos con el coche oyo el clannnc). Mi gozo en un pozo, pues la estrategia era la correcta y habia ido bien: aguantar a Felix (tambien se dejo un pelin la criatura) y en el falso llano hasta Pinto zurrarle otra vez al 52, peroooooo........esto es asi.

Abri el puente de freno, y hasta casa tranquilito. El dia ya estaba hecho, y no queria mas tonterias.

Al final, 73 km en 2h 27 min a 29.7 km/h de media. Que de no ser por el radio, Felix, ya te digo yo que las 3 decimas hasta el 30 las habiamos hecho.

Aprovecho desde aqui para mandar un fuerte abrazo y muchos animos a la enfermeria, consciente de que en breve estaran de vuelta para dar guerra.

Chavales. Ser buenos, nos vemos pronto, y Felices Kms.

Vaya semanita.......y me la queria perder

Esto que veis ha sido mi ultima semanita. Asi de primeras solo es un papel con letras, numeros y colores, pero, no os dejeis engañar: esta lleno de vida y experiencias.

Sin querer, esta semana he cargado kms en las piernas (de bici), aprovechando la climatologia, impropia de estas fechas.

Eso si, ha habido de todo. El martes a Jose Eugenio le da un "pajarillo" subiendo desde San Martin que se soluciono con un poco de membrillo y pavo.

El miercoles, risas de las buenas, a pesar de la Huelga General, en la grupeta que se formo para celebrar el dia. Aqui empezo el entrenamiento con el 39.

El jueves, llovizna incluida, pero ruta nueva con Felix hasta El Alamo. Y como la ruta me gusto, y se me quedo pelin corta, al dia siguiente, un poquito mas hasta Navalcarnero.

En total, es esos 4 dias 295 km. Con los remos cargados, por que eso de ir con el 39 y cadencias altas, para un servidor es un pelin suplicio, y no solo en lo fisico, puse cuerpo y mente rumbo a recuperar a lo bestia para salir el domingo de nuevo.

Decir que la salida de ayer fue un tanto accidentada con un final inesperado para mi compi Julian, el cual tuvo una caida de los mas tonta pero muy aparatosa que le ha costado un poco de titanio en el cuerpo y unos meses de descanso. Aprovecho desde aqui para mandarle un fuerte abrazo y desearle una pronta recuperacion.

Un dia el de ayer que dejo muchas imagenes pero que por unas o por otras no se pudieron plasmar en foto. Chema, revienta un radio trasero (otra vez) y reinventa un nuevo sistema de centrado de ruedas a lo radio-churro. Al poco, Julian "Mendiz" Cano, con el cachondeo de los relevos y el platillo, pincha la trasera. Digno de ver en el arcen de la carretera a 7 tios mas de 10 min cambiando la camara (me rio yo de los videos esos de 1 minuto para cambiar y seguir). El que mas y el que menos, entre ellos un servidor, aprovecha el pit-stop y vacia depositos.

Nos ponemos en marcha, y al rato, Julian "Mendiz" que vuelve a pinchar. Entre cachondeo y putadita, la criatura que se queda y da la vuelta. Por lo visto, en el primer pinchazo, con tanto mecanico, se lio el tema de la camara y volvieron a poner la pinchada. Sin comentarios.

Y cuando la cosa por fin se calma, nos lanzamos hacia Titulcia. Aqui, llego la fatalidad. Por delante de mi, y solo, practicamente parado, de repente Julian hace un estraño con la bici en la entrada a Titulcia (la rampita de los balconmes) y acaba en el suelo boca abajo. Todavia no sabemos la causa real: pudo ser el plato que se le engancho, que la rueda trasera le patinara y perdiera la traccion.....el caso es que tuvimos que tirar del 112 para que se lo llevaran a Valdemoro. Lo que aparentemente era una fuerte contusion acabo con un una doble fractura de la cabeza del femur. Mala suerte no.........lo siguiente.

A pesar de todo, la parada y espera en Titulcia tuvo su miga. Una de psicologia. Segun llegaban  efectivos al accidente, se ponia encima de la mesa quien la tenia mas grande, la herida por supuesto:  Gavilan que si 40 puntos por que salio volando, Felix que si el costado destrozado por una caida, .....y Julian, el accidentado, mas blanco que la leche por el susto, oyendo todo esto y preocupado por el culote que habia roto mientras le preguntaba a Felix por otro nuevo. Los de la ambulancia, que si Julian es muy largo (manda cojo......). Cafe en mano, y torrezno en la otra, por casualidad, le doy a Felix y vemos, a camara lenta mientras se hace el silencio, como vuela el torrezno en una parabola perfecta hasta una silla que estaba 2 metros mas lejos. Cuando nos dimos cuenta, no os cuento las carcajadas de los dos. Un anciano del lugar, que se queria adueñar del cafe de Esteban por todo el morro, el mismo que luego se queria ir en una de nuestras bicis (para mi que iba un poco "cargado"). El baile de ropa en el soportal de esta es mi talla, que no que te queda grande, ponte una mas apretadita pero no te pases.......digno.

Y por supuesto, vamos a ponerle un poco de humor a la cosa, el bautizo de un repecho.

Tenemos el Sterrato Francisco Cantero, la curva Felix Carrasco (en San Martin), y ahora el repecho Julian Araujo (Titulcia). 

En fin. Un dia raro y agridulce, para finalizar una buena semana de entrenamiento. Os dejo un mensaje de ayer que mando Felix:

Son situaciones muy jodidas para todos, los compañeros las familias y por supuesto para los lesionados, pero es parte de este deporte y de todas las situaciones se aprende , te caes bajando , aprendes a bajar con seguridad y saber donde tienes el limite , tienes un accidente con un coche y aprendes a anticiparte a sus acciones ,si te caes por soltar el plato cuando estas de pie aprendes a no hacerlo etc etc etc , lo mas importante es no perder las ganas de montar en bici y salir con los amigos a entrenar. Ahora toca apoyar a su mujer que seguro que ha pasado uno de los momentos peores de su vida. Que se recupere pronto y vuelva pronto a la bici y por supuesto no nos olvidamos de nuestro compañero Paco que no dejara de serlo nunca aunque no monte en bici mas, !!!!!!ANIMO JULI Y ANIMO PARA VANESA TAMBIEN!!!!!!

Comunicacion, interpretacion......cuidadin, cuidadin.

Como se suele decir, no hay palabras mal dichas, sino mal interpretadas.

Mensaje Post-itivo 7 minutos de corto que merece ser la pena visto.

Un poco de humor para terminar la semana.

De todo un poco....para darle emocion y entretenimiento

Lo cierto es que llevaba unos dias sin publicar nada, y no pensaba hacerlo hasta final de semana, pero hoy.........caja roja: por que hoy es hoy.

Un dia de entrenamiento de los buenos y completos.

Un poco de bici con mi amigo Felix, soltando las piernas (que el calenton final de la salida de ayer - que ya contare- se notaba un pelin) y descubriendo rutas nuevas:

65 km a platillo, pero de verdad, en los que nos ha lloviznado, viento, algo de sol, buena conversacion.......un poco de todo, en 2h30 mas o menos: Pinto-Griñon-El Alamo-Griñon-Torrejon de la Calzada-Parla- Pinto. (enlace a Endomondo). Por cierto, que ruta mas buena para zurrarle acoplado - esta me la apunto. El proximo dia, hasta Navalcarnero.......o mas alla. Que para volver, ya esta el tren....

Y despues, un par de bocaditos de pavo con membrillo y al agua. Un poco de ingravided para las patas siempre es agradecido: 2550 m repartidos en 500m calentamiento + (1500 m con palas + 500 sin palas) + 50 relax, en poco mas de 45 min de sesion (me apetecia mas pero habia quedado para comer cositas malas en el Vips.....jejejeje).

Reconozco que me he perdido en algún 500 (aqui me he acordado de mi amigo Eduardo) y fijo que ha salido mas de los previstos (por que ante la duda, repito el 100 m completo), pero ha dado igual. El objetivo esta en alcanzar al de la foto en el agua.

Toy pelin molido pero con ganas de mas. Asi que, habra que esperar a mañana, que algo me inventare.

El domingo, si eso, ya hare un resumen de toda la semana, que ha sido mas que interesante.

Saludos a tod@s y felices kilometros.

SEXO Y/O DEPORTE. Todo es entrenable

No podía pasar por alto publicar este enlace. Los Efectos positivos del Sexo en el deporte

Leerlo, y ponerlo en practica. A las malas, eso que te llevas pa'l cuerpo.

A divertirse.......y entrenar tambien, no??

Razones para estar en forma.

#63 Porque cuanto más en forma, mejor el sexo.

Corriendo lastrado

Lo normal los domingos, hasta la fecha, era salir con la flaca y los colegas durante unas 3 horas. 

Hoy la lluvia no lo aconsejaba, pero no decia nada de salir a correr.

Lo cierto es que no hacia frio, y con buena musica y buen abrigo, me he puesto en marcha.

La idea era rodar cerca de 12-13 km pero........

En el km 1 y pico, un charco de los buenos ocupando mas de 3 metros de ancho de pista de tierra. Por la izquierda menos de una cuarta para pasar pegado a la valla, y por la derecha, lo que parecia un paso mas seguro y ancho. Ya, ya. Primera zancada y pie derecho hundido por encima del tobillo, y como iba lanzado, de tiron hasta pasar los cerca de 5 metros de charco.

Conclusion: lo podeis ver en la foto. Lo curioso es que no me he pensado ni por un momento darme la vuelta. Total, los pies estaban calientes, y el barro ya lo tenia, asi que....

Tacos al aire, risas, quitate las mangas del chaleco, lluvia, foto, twitter y en marcha reiniciando el Runtastic.

Al final 1 km de calentamiento, por decirlo de alguna forma, y otros 8,660 km en 40.18 a 4.39 el km.

Buen entrenamiento de lastre, fuerza y trabajo de estabilizadores, por que bajar cuestas de barro sin dibujo en las zapas y no caerte es como llevar un F1 en mojado con ruedas de seco y acabar de una pieza.Todo un arte.

Me he divertido.....hasta llegar a casa. No os cuento la cara que ha puesto mi mujer cuando me ha visto. jejejejeje

Mañana mas y mejor........

3 meses en 3 pantallazos

Despues de tres meses de entrenamientos, aqui van mis numeros. Para algunos sera una barbaridad, para otros solo el calentamiento, para mi: poco mas de 3.409 km de experiencias con mis amigos o solo, pero al fin y al cabo, experiencias.

Agosto 2012, en la playa de Peñiscola, incluyendo Media Marathon de montaña como entrenamiento.

Septiembre 2012, especifico de bici con la ACP, subiendo las medias y los km de ruta.

Octubre 2012, volvemos a nadar y correr.....empieza el 2013