Bryton

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sábado, 21 de diciembre de 2013

III Trofeo Iberia Virgen de Loreto 14 12 13

Lo cierto es que no habia preparado esta carrera a conciencia pero desde que mi amigo Jose me "pincho" con aquello de probarme en un 10k, me dije, por que no.

Ademas, ya que este 2013/2014 toca aprender a sufrir, era un buen momento para empezar la nueva temporada. Esta vez, y vistos los tiempos del año pasado, habia opciones de bajar de los 40 minutos si salia bien la cosa.

Antes de llegar al Parque Juan Carlos I de Madrid (lugar del evento) dejar a los niños en casa de mis padres y recoger el dorsal. La primera de las sorpresas del dia. Me encantan los guiños con los que a veces nos sorprende el destino.




Primera de las sonrisas
Años ha, empece a jugar al futbol en la liga del Club Iberia con el dorsal 13 en mi espalda. De una u otra forma este numero siempre me ha acompañado en mis aventuras deportivas, lejos de las supersticiones, es un numero que me gusta y mucho.

Hechos los saludos  de rigor, me puse a calentar. La mañana era fria pero el sol asomaba y calentaba lo justo como para plantearse salir de corto.
Y asi fue, calentamiento suave, visualizas a los gamos, por que se les ve a la legua, y cambias el chip. En primera linea de salida. 

Angel Diaz que da el pistoletazo y como motos que salimos.

Telemetria Garmin
Cuando pasamos por el primer kilometro, mi corazon casi se salia por la boca. Normal. En frio, cuesta arriba y a 3.50 el km. Menos mal, que el segundo picaba para abajo y me dio el respiro suficiente para asentarme en ese ritmo y empezar a jugar con la mente. Esta claro. Hay que saber sufrir y gestionar. Con el TU PUEDES por delante, tienes mucho que ganar.

En el km 3 el grupito de cabeza, unos 10 aprox, pega el cambio de ritmo y se van. Ese 3.40 y menos, aun esta lejos para mi. Pero mi objetivo es bajar de 40, asi que, no es mi guerra.

Cuando me quise dar cuenta estabamos en el 7, y seguiamos manteniendo el ritmo. Reconozco que hubo un momento duda e incluso de aflojar un pelin, pero aprete los dientes y hasta el final. 

Resultados oficiales
Dorsal 13, puesto 14.














Cartel de km 9. Sudando como pollos, jadeando a saco, pero con ganas de rematar la jugada. Que largo se pude llegar a hacer un kilometro, pero la satisfaccion de ver el crono en 38.19 (3.49 el kilometro) cuando cruzas la meta no tiene precio.

Circuito durillo y exigente, mas aun a eso ritmos de bajar a 3.50 y subir los repechos a 4.00 
Para muchos es simple rutina pero para un "bicho" como el que suscribe (1.92 m y 88 kg ) cuya especialidad no es el medio fondo a esa chufa es la leche.

Supercontento. Objetivo logrado. De la comilona que me meti despues a costa del cumple del Gran Papi, mejor lo dejamos para otro dia, pero yaos adelanto que no me prive de nada. Como debe ser.

Ahora, a rematar el año, que viene con Trisorpresa, y de las gordas. Quien dijo miedo???







viernes, 13 de diciembre de 2013

Tri-Entrenando un poco 12 12 13

Lo cierto es que no se debe hacer esto pero como uno no sabe estarse quietecito, de vez en cuando un calentoncillo no esta mal.

Y eso que la semana ya viene cargadita, pero ayer me dije, y por que no un poco mas????

En fin.

Primero SWIM. 2000 metrillos, incluyendo los largos lastrados y series cortas con flexiones que les meti a mis chic@s el miercoles. 45 minutos intensos que me llevaron directos a una T1 rica rica rica a base de arroz, Coke y Palmeron de chocolate.

Una vez repuestos, siguio el temita.

BIKE. Una clase cortita pero intensa. Aqui os dejo la telemetria.



Un Training Efect contundente de 3.0 que me hizo sudar cosa mala. Ahhhh, para el que no sabe lo que es el Training Efect aqui le dejo la explicacion de Garmin


Y como no hay dos sin tres, RUN. T2 tranquila, un poco de agua y al lio.

A peticion de mi amigo Mario, llegue el ultimo. Corriendo despacito tal y como dije que habia que hacer la salida. Disfrute del recorrido, de las luces y por supuesto de la charla con algunas de mis chicas. Que no todo es correr. Se descubren cosas interesantes cuando se va en la parte de atras. jejejejejeje



Suma y sigue, por que aun no ha llegado el interesante finde que se me viene encima, por no mencionar la semana que entra.



jueves, 5 de diciembre de 2013

Series en cinta.....por que hay que hacerlas 4 12 13

Miercoles. Un dia de descanso. Por que no aprovecharlo con unas series en cinta. Todo lo que sea por mejorar ritmos y hacer entrenamientos de confianza son siempre de agradecer.

En fin, despues de las series siempre hay tiempo para una sonrisa. Vaya Pintas!!!!!!

Lo cierto es que llevo unos dias "raros" de excelentes sensaciones. Y necesitaba un entrenamiento de confianza.

Si el dia anterior le zurrabamos un poco Serrano arriba en el Run Club, me programe unas series en cinta.

Mejor verlo.

PD: Como me acorde de mi amigo y Crack Luis Pablo......Aun estoy muy lejos, pero te alcanzare (iluso de mi pero por ganas no sera)

mi hoja de ruta.....que quedo un poco "sudada" 
Telemetria. Los 4 kms de calentamiento a 5 min / km, y los 5*1000 a intervalos de un minuto de recuperacion.
(4.15, 4, 4 , 3.45, y 3.25 minutos el  km)



Resumen de la actividad......como deje la pantalla jejejeje

lunes, 2 de diciembre de 2013

Me encanta enseñar.......29 11 13

El pasado viernes 29 de noviembre quede con Salva y David en la Piscina de El Molar, para ver que tal va el asunto acuatico.

Feliz y ORGULLOSO. Asi me tienen algunos.
A pesar del sustillo que nos dio David, que solo fue eso, sustillo, la cosa despues se enderezo y fuimos mejorando.

Os dejo aqui dos videos de mi amigo Salva.

En el primero, nado el solito, para ver que tal (19 brazadas en 25 metros).


Unas pocas correcciones, un par de bemoles, y se cruzo conmigo la piscina de 25 metros en torno a las 15 brazadas. Aun queda trabajo por hacer pero SE que mi amigo, del cual me siento super ORGULLOSO, conseguira lo que se propone (por que cabezon - con todo el respeto y cariño del mundo- es un rato).


Si la eficiencia esta en 15 (o eso dicen por ahi), seguimos en la buena onda. Asi que en breve, veremos si conseguimos ese 12 o no.

Nos vemos. Felices Kms.